मुंबई, 22 अगस्त, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आजकल, तनाव एक घरेलू नाम है। छात्रों से लेकर गृहिणियों से लेकर कामकाजी वयस्कों तक, हर कोई असहनीय तनाव से पीड़ित है जो उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है। हालाँकि, बस कुछ सक्रिय कदम उठाने से हमें इस समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।
सोलह वेलनेस के संस्थापक और सीईओ कपिल गुप्ता सात व्यावहारिक गतिविधियाँ साझा करते हैं जिन्हें कोई भी तनाव से दूर रखने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है:
प्रदर्शन कला में भाग लें:
प्रदर्शन कलाएं तरोताजा होने और दैनिक दबावों से आराम पाने का एक शानदार तरीका है। ऐसी गतिविधियों में शामिल होने से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो तनाव को कम करता है और उपलब्धि की भावना को बढ़ावा देता है। वे आत्मविश्वास बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।
चुनने के लिए कई विकल्प हैं:
आप किसी स्थानीय थिएटर समूह में शामिल हो सकते हैं और विभिन्न पात्रों के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त कर सकते हैं।
यदि आप एक बाथरूम गायक हैं या सामान्य रूप से गाना पसंद करते हैं, तो आप सामुदायिक गायन मंडली में शामिल हो सकते हैं।
नृत्य कक्षाएं (जैसे बैले, समकालीन, हिप-हॉप, या साल्सा) समन्वय में सुधार, एंडोर्फिन जारी करने और चिंता से राहत पाने का एक और शानदार तरीका है।
journaling
जर्नलिंग तनाव को प्रबंधित करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यह भावनाओं, चिंताओं और विचारों को व्यक्त करने के लिए एक निजी आउटलेट प्रदान करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह निःशुल्क है और सभी के लिए सुलभ है। छात्रों, गृहिणियों, कामकाजी पेशेवरों से लेकर बुजुर्गों तक कोई भी, अपनी गति और समय पर जर्नल कर सकता है।
आरंभ करने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
एक कृतज्ञता पत्रिका शुरू करें जहां आप प्रत्येक दिन तीन चीजें लिखते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
तनावपूर्ण स्थितियों, विचारों और भावनाओं को नोट करते हुए एक तनाव पत्रिका रखें। यह एक रिलीज़ के रूप में कार्य करता है और स्पष्टता प्रदान कर सकता है।
योग
जब स्वस्थ शरीर और दिमाग पाने की गतिविधियों की बात आती है तो बहुत कम चीजें योग का मुकाबला कर सकती हैं। योग कोमल शारीरिक गतिविधि, सांस नियंत्रण और दिमागीपन को जोड़ता है, विश्राम को बढ़ावा देता है और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है। योग का अभ्यास करने से लचीलेपन में सुधार होता है, तनाव दूर होता है और समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि होती है, जिससे यह तनाव प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपकरण बन जाता है।
कोई भी व्यक्ति घर पर ऑनलाइन ट्यूटोरियल का पालन करके योग की शुरुआत कर सकता है। विशेषज्ञ मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए आप योग कक्षाओं में भी भाग ले सकते हैं।
गहरी सांस लेने और सचेतनता पर ध्यान केंद्रित करते हुए नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करें। मन को शांत करने और तनाव कम करने के लिए इसे रोजाना कुछ मिनट तक किया जा सकता है।
विश्राम तकनीकें
ऐसी कई विश्राम तकनीकें हैं जो सरल लगती हैं, लेकिन आपके तनाव को कम करने में बहुत बड़ा प्रभाव डालती हैं। ये बहुत आसान तकनीकें हैं जिन्हें दैनिक कार्यक्रम में छोटे ब्रेक के दौरान किया जा सकता है।
गहरी साँस लेने के व्यायाम में संलग्न रहें; नाक से गहरी सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह हृदय गति को कम करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।
शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव देकर और फिर आराम देकर प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का अभ्यास करें। यह विधि शरीर-मन के संबंध को बढ़ावा देती है और तनाव और चिंता से राहत दिलाती है।
शौक में शामिल होना
हमारी जीवनशैली तनावपूर्ण है जो हमें शायद ही कभी खुद का पता लगाने देती है। घर के काम, कार्यालय के कर्तव्यों और पढ़ाई के बीच, व्यक्ति यह भूल सकता है कि उसे वास्तव में क्या करना पसंद है। यहीं पर शौक रखने से मदद मिल सकती है। शौक तनावों से ध्यान हटाकर आनंद और रचनात्मकता के लिए एक समर्पित स्थान प्रदान करते हैं।
पेंटिंग, ड्राइंग, बुनाई या क्राफ्टिंग जैसे रचनात्मक आउटलेट खोजें। ये गतिविधियाँ मन को केंद्रित करने, तनाव कम करने और उपलब्धि की भावना प्रदान करने में मदद कर सकती हैं।
बागवानी, लंबी पैदल यात्रा, या पक्षी देखने जैसी बाहरी गतिविधियों में संलग्न रहें। प्रकृति के करीब रहने से दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है और तनाव प्रबंधन में मदद मिलती है।
शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें
यह कोई रहस्य नहीं है कि एक स्वस्थ शरीर स्वस्थ दिमाग की ओर ले जाता है। शारीरिक गतिविधि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करती है, साथ ही आराम को बढ़ावा देती है और नींद में सुधार करती है। यह अधिक संतुलित और तनाव-लचीली मानसिकता में योगदान देता है।
अपनी दिनचर्या में नियमित व्यायाम शामिल करें, जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी।
ऑनलाइन ज़ुम्बा और पिलेट्स पाठ घर पर मज़ेदार तरीके से व्यायाम करने का एक और तरीका है।
दूसरों से जुड़ें
हम सामाजिक प्राणी हैं. मानो या न मानो, अपने प्रियजनों के साथ कुछ पल बिताने से आपका तनाव तुरंत दूर हो सकता है। हम जटिल समाधान ढूंढते हैं, लेकिन कभी-कभी सबसे अच्छा उत्तर बस रुकना, बैठना और लोगों से जुड़ना है।
परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताकर सार्थक रिश्ते विकसित करें। आप उनके साथ आगे बढ़ने के लिए गेम भी खेल सकते हैं या मज़ेदार गतिविधियाँ शेड्यूल कर सकते हैं।
दूसरों के साथ विचार, अनुभव और भावनाएं साझा करने से भावनात्मक समर्थन मिल सकता है और तनाव कम हो सकता है।
तनाव भेदभाव नहीं करता; यह हर किसी को प्रभावित करता है. इन गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप तनाव को हावी होने से रोकने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे। याद रखें कि तनाव का प्रबंधन एक सतत प्रक्रिया है और छोटे-छोटे बदलाव बड़ा बदलाव ला सकते हैं। इन गतिविधियों के अलावा, जागरूक प्लेटफार्मों से जुड़ने से आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है।